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      關注青少年的心理狀態和情緒問題,從這些方面做起

      心智還在發育中的青少年非常敏感,他們用自己的心感知著周遭事物,但是不會自我調節,不懂得如何正確釋放自己的情緒,如果不及時疏導,很容易導致嚴重的后果出現。


      這就需要家長的正確教育和耐心引導。

      父母覺察到孩子的異常并提供積極的關心、尊重、理解和支持,成為孩子所需要的陪伴者,將會極大地影響孩子情緒變化的走向,并幫助孩子順利完成青春期的自我探索,避免青少年抑郁癥發生的可能性。

      如何辨別青少年潛在抑郁的求救信號?讓我們共同學習。


      2021年3月1日,中國科學院心理研究所發布《中國國民心理健康發展報告(2019-2020)》,報告顯示,2020年青少年的抑郁檢出率為24.6%,其中,輕度抑郁的檢出率為17.2%,重度抑郁為7.4%。小學階段的抑郁檢出率為一成左右,初中階段的抑郁檢出率約為3成,高中階段的抑郁檢出率接近4成,其中重度抑郁的檢出率為10.9%-12.5%。對抑郁得分進行單因素方差分析,結果發現抑郁的平均水平隨年級的升高而增加,抑郁在青少年群體中不是小概率事件了。


      很多孩子甚至不知道自己的狀況不好,或者還沒有能力用語言來表達自己的抑郁癥狀,只是每天都會糾結:自己為什么會這樣?產生對自我價值的否定和懷疑。


      據心理科普,抑郁癥雖然隱蔽性強,但也有一定的跡象。


      值得注意的是,一些家長只看到表面現象而不了解潛在的根源,誤把青少年抑郁當成是青春期叛逆,習慣性理解成孩子只是青春期到了,叛逆、不愿學習、意志力不足、內心不夠強大等。這種誤解往往會加深親子矛盾、家庭沖突,甚至加重孩子的情緒問題。


      因此,及時發現青少年抑郁的預警信號,盡早找到有效的應對措施,幫助孩子應對抑郁情緒,避免孩子發展成嚴重的情緒障礙尤為重要。


      出現這些表現時,

      孩子可能抑郁了


      孩子的情緒狀態異常
      ? 情緒容易變得低落,難以高興起來;
      ? 容易煩躁,不耐煩,發脾氣;
      ? 情緒敏感,容易悲傷哭泣。

      孩子的興趣改變
      ? 對喜歡的東西興趣變弱,樂趣減少;
      ? 對新穎的東西沒有興趣,無精打采,經常有無聊感;
      ? 喜歡尋求刺激,做出一些傷害自己的行為,例如抽煙、酗酒、自傷、離家出走等。

      孩子在校表現的變化
      ? 出勤情況:不愿意上學,甚至不想去學校;
      ? 學業成績:一落千丈,甚至變得很糟糕;
      ? 行為問題:與人打架或者被打,被同學排擠孤立。

      孩子的社交行為變得不正常
      ? 與朋友在一起的時間減少了;
      ? 課外活動或周末活動的模式突然改變;
      ? 遠離人群,放棄以前建立的友誼和社交活動,退回到自己的房間或者轉向網絡世界等;
      ? 過于黏人,不可控制地需要跟某個人待在一起;
      ? 對他人的行為敏感,容易對他人的行為產生極大的情緒反應。

      孩子的身體狀況變差
      ? 容易疲勞,感到精力不足,喜歡賴在床上;
      ? 對自己的身體感到憂慮,害怕自己患上不治之癥;
      ? 出現與生理狀況不匹配的身體不舒服,如頭痛、胃痛等;
      ? 體重明顯減輕或增加。

      孩子的飲食失調
      ? 對食物變得很挑剔,對食物的興趣減弱甚至喪失了;
      ? 突然有不可抑制的進食沖動,不能享受進食的樂趣,只是機械式把食物塞進口中吞下去,肚子很難受也無法停下來;
      ? 突然吃超量的食物,食后催吐,吐后再吃。

      孩子的睡眠不穩定
      ? 失眠,入睡困難,翻來覆去睡不著,或者容易早醒,醒后無法入睡;
      ? 睡得過多,即使每天睡十多個小時,醒來依然疲憊不堪;
      ? 睡眠過程中夢多,容易驚醒。

      孩子的認知功能下降
      ? 注意力集中困難,學習效率變低,需要花比以往更多的時間和精力來完成功課;
      ? 記憶力下降,不容易記住要學的知識,記住了也容易忘記;
      ? 做事猶豫不決,即使簡單的選擇也變得很困難。

      孩子的自我評價變低
      ? 對過去的錯誤耿耿于懷;
      ? 覺得自己是一個沒有價值的人;
      ? 失去活著的意義;
      ? 不恰當的內疚感,將事情不好的結果過多歸責于自己;
      ? 反復思考死亡,覺得自己死了可能會更好;
      ? 反復出現自殺的想法甚至有具體的自殺計劃。

      家族有抑郁病史
      ? 有研究表明,如果家族中有抑郁病史,子女發生抑郁的風險增加4-6倍,并且子女發病年齡會偏早。

      孩子有情緒起伏是很正常的,但我們一定要重視孩子抑郁的可能性,識別青少年抑郁的預警信號,避免孩子的負面情緒堆積如山。青少年抑郁有時很難識別,如果發現孩子有“不對勁兒”的情況,一定要及時尋求專業人員的幫助。


      家長:

      加強觀察和警惕


      1. 抑郁癥的患者往往容易在深夜、獨處時痛哭。父母可在這個時段多加觀察,或者結合是否有擦淚紙巾、枕頭淚漬等跡象來初步判斷。

      2. 抑郁癥往往有失眠癥狀,難以入睡,或者易醒,睡眠質量很差。這又會影響到他們白天的狀態和情緒,狀態差、情緒差就更容易出現災難化思維,更睡不著,進入惡性循環。所以,孩子經常失眠是出現精神心理問題的明顯信號。

      3. 因為容易失眠,壓力大,孩子的學習狀態會有所下滑,出現上課分神、注意力不集中,考試前非常緊張、焦慮等表現,成績很可能有所下滑。這些都是典型的學習障礙表現。
      高度重視學習成績的孩子往往會非常焦慮,加大力度自我施壓,但往往難以奏效,反而惡性循環。在一次次嘗試調整學習狀態失敗后,孩子的內心可能已經“抑郁”了,但外表還強撐著。

      4. 如果感覺孩子跟父母交流時總是報喜不報憂,或者總是不愿意透露內心的感受,那也要加強注意。
      不要以為孩子總是陽光、積極、正能量,這就是心理健康的表現。真正心理健康的孩子應該有正常的喜怒哀樂,也有生活和學習上的壓力。但他們愿意傾訴,遇到自己解決不了的難題時會積極求助。

      所以,
      孩子有較大的情緒波動時是否愿意向父母敞開心扉,透露心聲,這是判斷親子關系是否真正親密、孩子是否真正心理健康的重要標準。

      5. 既然抑郁癥的孩子在父母面前有可能偽裝,那父母要
      主動跟孩子認可的老師、朋友、同學保持良好的關系。絕大部分抑郁癥患者即使再堅強、演技再好,在他們痛苦得難以獨自承受時,往往會向信任的人透露部分心聲。

      6. 
      如果發現孩子有自殘行為,一定要高度重視!自殘是極其危險的信號!青少年患者的自殘行為往往出于釋放壓力,這說明他們內心的壓力已經接近令其精神崩潰的臨界點了。這時父母一定要對孩子共情、傾聽、積極引導,多給予高質量的陪伴,緩解他們的壓力。

      青少年自身:

      多種方式進行心理調適


      1.撫慰自己的情緒。很多時候,不確定性本身并沒有那么讓人困擾,反而是隨之而來的情緒反應讓我們迷失自我。如果事情讓你感覺很不安,可以通過圖畫、寫作或是和好朋友聊天的方式,把心中的情緒表達出來。

      2.靈活應對未知的挑戰。在面臨困難時,相信凡事必有至少三個解決方法。找到一個方法去做,如果有效就繼續,無效就換個方法。冷靜下來,分析一下疫情給自己帶來的影響和困難有哪些,嘗試制定應對疫情的計劃A,當然也要有一個可以接受的計劃B或計劃C。

      3.關注可控的部分。不妨嘗試著停下來,去思考5個問題:今天有什么事情值得我快樂?今天有什么事情值得我感激?今天有什么事情值得我自豪?生命中有誰愛我?我更愛誰?生命中有什么事情值得我努力追求?當人們停下來進行思考的時候,就越能與生活中的不確定性拉開距離,看到周邊的助力,找到生活中確定而微小的幸福。

      專家強調:

      打破孩子不良情緒生長的溫床


      東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴表示,其實青少年抑郁癥離我們并不遠,當孩子“不乖”了,把心“封”起來的時候,家長和老師應該引起重視,主動及時就醫。


      袁勇貴說,有些父母陪伴缺失,將孩子丟給老年人帶;有些家長對孩子期望值過高,讓孩子長期活在巨大壓力中,總是和“別人家的孩子”比;有些家長對孩子完全貶低……這些都成為了孩子不良情緒生長的溫床。在不經意間,“心靈的感冒”——抑郁癥就找上門了。還有家長對孩子過度保護,發生任何事情,家長都幫著孩子處理好,孩子不需要操心,最終導致孩子失去了生活的意義和目標,孩子遇到一點挫折就會產生抑郁的情緒。


      孩子出現一些負面情緒,家長應該怎么樣幫助孩子去調節這種情緒和心理呢?袁勇貴建議,第一,家長不要給孩子太多的壓力,不要總是去比較,特別是自尊心強的孩子,或者說成績好的孩子,不能給他更大壓力?!拔覀兘洺Vv要跟自己比,今天比昨天好了一點就行了,總是“比較”會比出問題來?!?/span>


      第二,要放松,孩子要有學習的時間,也應該有玩的時間,很多家長一看到小孩玩馬上就罵,就會讓孩子非常反感,容易造成更多的壓力。


      第三,要運動,運動本身可以改善情緒,釋放壓力,家長要給予孩子充分的運動時間。


      第四,生活要規律,不能每天作業都寫到半夜,要給孩子休息時間,幫助他提高效率。如果發現孩子出現心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失,伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現,甚至有自傷、自殺的念頭或行為,持續存在兩周以上,就要警惕患有抑郁癥的可能,及早找專業的醫生問診。


      要警惕抑郁癥的認知癥狀對日常工作學習生活帶來的影響,比如:記憶力下降:記不住事;注意力下降:上課時總是走神;執行功能受損:猶豫不決、難做決定;精神運動速度減慢:反應慢,總是跟不上別人的思路;另外,還有不少人會莫名其妙地表現出一些軀體化癥狀,比如頭疼、經常拉肚子等,這樣的抑郁癥通常很難發現,患者一般不會到心理科就診,跑到其他科室又查不出原因,也要引起大家的重視。


      這些青少年的身體或不當行為狀態,在很多家長、老師眼中,很容易與思想品德、個性問題相混淆。但對于心理精神科醫生來說,這些恰恰是青少年抑郁情緒或疾病的表現,需要得到專業的治療與支持。


      希望家庭、學校和社會
      攜起手來
      共同關注青少年心理健康
      在孩子需要的時候
      為孩子撐起一片藍天
      圖片


      來源:淮南市教育體育局官微


      發布于:2023-02-17}

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